日常生活中怎么补硒？如何选择补硒产品？

日常生活中怎么补硒？如何选择补硒产品？ 

我国72%的地区缺硒，人均硒摄入量在30微克左右，而正常***每天补硒要达到60微克，所以我们在日常生活中要主动摄取更多的硒。

那么，我们在日常生活中应该怎么补硒呢？

首先，可以从富硒食品中获取，海鲜、肉类今硒比较多，如虾皮、猪腰子等，其次是蛋类，蔬菜的含硒量很少。

但是，因为我们中国人的饮食习惯和膳食结构，决定了我们不能像吃米饭面条一样，每天吃含硒高的虾皮和猪腰子等，而主食和蔬菜含硒量普遍较低（有条件多吃魔芋，100克魔芋含300多微克的硒），这个时候我们可以选择安全可靠硒产品来补充硒的摄入。

通过补硒产品补硒需要注意两点：

1、注意补硒的量

中***养学会推荐***每天要摄入60-250微克硒，而我国平均硒摄入量是30微克左右，所以我们至少需要补充30微克，我们可以根据补硒产品的硒含量来确定补多少，比如珍稀道猴头菇硒片，每片含60微克硒，每天至少需要补半片，250微克需要补4片。

如果是患有慢性***的人群，补硒量与常人不同，需要根据《中***养学会推荐量》来补硒，比如糖尿***每天需要补充300-400微克硒，如果按珍稀道每片含60微克硒的量来计算，需要补充5-6片。

2、注意补硒的时间

我们每天补的硒，经过吸收进入血液，代谢需要1天左右的时间，补硒后，血液中的硒含量会有一个峰值，然后经过机体***的利用和排泄，含量会下降，每天通过多次补硒，血硒水平能相对均衡地保持在一个比较高的水平，身体机能得到均衡的维持，所以将一天的补硒量分为两次补充比较合适，12小时一次或早晚各一次，尤其服用量大的，***好不要一次补完。

市场上补硒产品上百种，硒分有机硒和无机硒，硒的发展经历了四代，硒产品不一而同，该如何选择硒产品呢？

科学选择硒产品，不论是富硒食品、补硒***还是补硒***品，都应关注三个方面：

硒的吸收率：任何硒化物必须经过消化道吸收才能进入体内发挥应有的生理效应。如果硒不能被有效吸收，补充再多也无用。因此，在选择硒产品时，首先要选择吸收率高的补硒产品，有机硒比无机硒吸收率高，植物活性硒比酵母硒吸收率高。

硒在体内的转化率：硒被***吸收后，在体内必须转化为硒蛋白之后才能被机体利用，发挥应有的生理效应，如果硒在体内转化率低，其利用率亦低，生理效应也不理想，有机硒转化率优于无机硒，植物活性硒转化率优于酵母硒。 

硒的安全性：无机硒的毒性高、***大，对机体造成的伤害也大，安全性低，硒不补为好，在选择硒产品时，要选择毒性低、安全性高的有机硒化物，才能有益于***健康，珍稀道第四代猴头菇硒，非提取非合成，植物活性硒，可以作为一种补硒参考品。